想想那些你感到特别焦虑的时刻，比如站起来发表观点之前，在一场大型会议上举手发言，或是走进一个全是陌生人的房间。你之所以会觉得自己无足轻重并感到害怕和紧张，是因为你担心得不到社会认同。

对别人怎么评价自己的担心也可称为FOPO（fear of other people’s opinions）。FOPO让我们不具理性、效率低下，它的消极影响比实际看起来的还要大。

如果你越来越不关注你自身独特的地方，比如你的才能、信仰和价值观，而是屈从于别人对你的看法，那么你就会影响自己潜力的发挥。慢慢地，因为害怕招致批评，你只顾着求稳，不再寻求突破。你担心被嘲笑、被拒绝。当你受到他人的质疑时，你便不再坚持自己的观点。如果你无法控制结果，就不会举手发言。如果你认为自己资格还不够，就不会为争取晋升而努力。

不幸的是，时至今日我们仍然受到原始大脑的控制，因为FOPO是人类本性的一部分，我们的祖先就是因为渴望得到社会认同才变得谨慎、精明。几千年前，如果一个人造成了狩猎计划的失败，那么他在部落里的位置便会受到威胁。对融入集体的渴望，以及对被排挤的极度恐惧，让我们难以追求自己想过的生活。

这也是为什么我们需要时不时地训练自己的大脑，才不会为此因小失大。

如果你发现自己深受FOPO困扰，这里有一些调节应激反应的方法。当你注意到自己又在担心别人对自己的看法的时候，引导自己产生一些有助于建立信心的心理暗示（比如，我是一个出色的演讲者；我已经投入了不少努力，所以应该相信自己的能力；我接下来要说一些很有意思的东西；我为这次晋升已经做好了充足的准备）。这些暗示能帮助你专注于自己的技能和能力，而非他人的看法。同时，记得深呼吸，这能给大脑释放信号，告诉大脑你此刻并非处于危险之中。

但是，如果你想要真正克服FOPO，你就需要培养更多的自我意识。我们大多数人在一生中对自己是谁只有一个比较模糊的认知，大多数时候这并没有什么问题，一切还过得去。但是，如果你想要超越自己，不再惧怕他人的看法，你就需要对自己是谁形成一个更强烈、更深刻的认识。

你可以试着先从形成自己的人生信条开始，它可以是单词或是词组，只要能够表达你的基本信念和价值观就好。皮特·卡罗尔（Pete Carroll）是我的一位商业伙伴，他还是西雅图海鹰队的主教练，他的人生信条是“永远处于竞争状态”。对于皮特来说，永远处于竞争状态意味着每天都要努力奋斗、争取进步、充分发挥潜力。这个人生信条于他而言不是陈词滥调，也不只是一句口号，而是一个指南，指导他在担任教练、父亲、朋友以及其他角色时的行动、想法和决定。

当你想到一个人生信条时，请问自己以下的问题：

当我做到最好时，是什么样的信仰支撑了我的想法与行动？

与我的品质和能力相一致的人有哪些？

这些品质是什么？

我最喜欢的名言是什么？我最喜欢的话是什么？

一旦你回答了这些问题，圈出那些你认为重要的词，同时划掉那些不重要的。仔细研究这些重要的词之后，试着找到一个与你本人以及你想要过的生活相一致的词组和句子。和你爱的人分享这个信条，寻求他们的建议，然后进行调整。之后，你便要将这个信条牢牢记住，在日常生活中用它来指导自己的行动。

制定个人信条，能让人开阔眼界、有所收获。 当我辅导行政团队时，我总是让他们写下自己的信条，然后和团队分享。有一次，一位高级主管分享的个人信条让其他人都感到惊叹。这位高级主管的双眼满是泪水，他挺直了背，高昂起头，说道“我的人生信条是，要无愧于自己的使命。”他告诉同事们，他的父母都是移民，他们经历了各种艰难险阻才得以给他创造更好的机会。父母的辛勤工作和牺牲让他意识到，他的责任是在人生中把家族的勋章时刻佩戴在胸上。每一天，他都试着让自己对得起父母的努力，为下一代树立好榜样。

人生信条的重要性怎么强调都不为过。与国家足球联盟的球员和教练、极限运动运动员和财富50强公司的高层领导人员一同工作后，我发现，他们之所以如此优秀，是因为他们除了不懈地追求做到极致，还对指导自己前行的准则的清楚认知。由于有了清楚的认知，他们更愿意超越自己、不断学习和接受这一切带来的不适感，隔绝掉粉丝和媒体带来的噪音，只听从内心深处如同指南针一般的人生信条的精准指引。

如果你有了人生信条，请致力于践行它。先从家庭开始行动，比如向爱的人表达自己的爱意，在婚礼上跳舞，勇于冒险，敢于和别人不同。（这意味着你要大胆做自己。）然后再在工作中履行信条，比如上台做展示，争取晋升机会，放心去做那些别人会产生看法的事。当你感觉到FOPO阻碍你前进的脚步时，不妨承认这个事实，然后再次把注意力调整到自己的人生信条以及更大的目标上面。

接下来，向你认为重要的人征求反馈。诚实的反馈对于掌握某样技能来说是不可或缺的。著名的科研工作者、《Dare to Lead》的作者布勒内·布朗 (Brené Brown)曾在我的播客“Finding Mastery”中的一集建议道，要用一张1英寸卡片列出那些对你来说重要的人。我在此要增加第二个条件，在这个卡片上的人应该非常了解你，并且知道你想成为什么样的人。你需要高度重视他们的观点，忽略其他人对你的看法。还有，记得结合经历调整你对这些反馈的理解。

最重要的是，要记得当你到达能力极限时，才有机会获得成长和学习。践行人生信条，就像吹一个已经充气的气球一样，需要更多的努力和力量。但这能让你真实、开放地表达自我，激励你带着更多目标和意义去工作和生活。

迈克尔·热维斯（Michael Gervais）是一名博士，还是一名高绩效方面的心理学家，他的客户包括世界纪录保持者、奥运会选手、国际知名的艺术家和音乐家、各项运动中的最有价值球员和《财富》杂志100强企业的首席执行官。他还是Compete to Create的共同创立者和Finding Mastery的主持人。

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